bestmedia.id – Menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa adalah tantangan tersendiri bagi sebagian orang, terutama karena kita tidak dapat minum sepanjang hari. Namun, tetap penting untuk memastikan tubuh mendapat cukup cairan agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi. Salah satu anjuran yang sering didengar adalah meminum sekitar 8 gelas air putih per hari. Lalu, bagaimana cara tetap memenuhi kebutuhan cairan tersebut meskipun sedang berpuasa?
Bagi Jadwal Minum Air antara Berbuka dan Sahur
Mengingat puasa berlangsung sepanjang hari, kunci untuk mencukupi kebutuhan cairan adalah dengan mengatur jadwal minum yang tepat antara waktu berbuka dan sahur. Anda bisa mulai dengan meminum air begitu berbuka puasa dimulai. Segelas air putih segera setelah berbuka membantu menghidrasi tubuh dengan cepat. Jangan terburu-buru minum terlalu banyak dalam satu waktu. Sebaiknya, minumlah air secara bertahap, beberapa gelas dalam beberapa jam setelah berbuka.
Saat sahur, usahakan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Namun, perhatikan agar tidak langsung minum terlalu banyak dalam satu waktu agar tidak merasa kembung. Sebaiknya minum 3-4 gelas air putih secara bertahap selama sahur.
Manfaatkan Waktu Berbuka dan Sahur dengan Baik
Saat berbuka, selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan kandungan air seperti buah-buahan segar. Semangka, jeruk, atau melon adalah pilihan yang baik karena mengandung banyak air dan bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Pada saat sahur, selain makan makanan bergizi yang mendukung tubuh sepanjang hari, minumlah air putih secukupnya agar tubuh dapat bertahan hingga waktu berbuka. Jangan lupakan pentingnya mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya air selama sahur dan berbuka untuk mendukung hidrasi tubuh.
Hindari Minuman yang Menyebabkan Dehidrasi
Beberapa jenis minuman dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan, seperti minuman berkafein atau manis. Teh manis, kopi, dan minuman bersoda dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Jadi, sebaiknya batasi atau hindari minuman-minuman tersebut selama berpuasa dan pilih air putih atau jus buah alami tanpa tambahan gula sebagai alternatif.
Perhatikan Pola Makan dengan Kandungan Air Tinggi
Selain air putih, beberapa jenis makanan juga bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan sup, sangat dianjurkan saat berbuka dan sahur. Makanan seperti selada, timun, tomat, dan sup dapat membantu menambah asupan cairan tubuh secara alami.
Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Meski sedang berpuasa, memenuhi kebutuhan cairan tetap harus menjadi prioritas. Dengan memanfaatkan waktu antara berbuka dan sahur dengan bijak, Anda dapat tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekitar 8 gelas per hari dan menjaga keseimbangan tubuh selama bulan Ramadan.
