bestmedia.id – Memiliki tidur yang nyenyak adalah kebutuhan dasar yang tak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Di antara berbagai cara untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya yang tengah populer adalah penggunaan “weighted blanket” atau selimut berbobot. Berbeda dengan selimut biasa, weighted blanket memiliki berat yang lebih banyak dengan bahan seperti manik-manik plastik atau kaca mikro di dalamnya, yang diyakini dapat memberikan manfaat bagi kualitas tidur. Namun, apakah benar menggunakan selimut berbobot ini dapat membantu tidur lebih nyenyak? Artikel ini akan membahas apa itu weighted blanket dan bagaimana cara kerjanya menurut sains.
Apa Itu Weighted Blanket?
Weighted blanket adalah selimut yang dirancang dengan tambahan beban, biasanya sekitar 2 hingga 10 kilogram, yang tersebar merata di seluruh permukaannya. Selimut ini dirancang untuk memberikan tekanan lembut pada tubuh, yang dikenal sebagai “deep touch pressure” (DPT). Tekanan ini dianggap dapat merangsang sistem saraf tubuh dan mengaktifkan pelepasan hormon-hormon menenangkan, seperti serotonin dan oksitosin. Prinsip dasar dari penggunaan weighted blanket adalah untuk memberikan rasa tenang, yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Bagaimana Weighted Blanket Membantu Tidur Lebih Nyenyak?
Secara ilmiah, konsep yang mendasari efektivitas weighted blanket adalah teori “deep touch pressure” (DPT), yaitu jenis tekanan yang dianggap menenangkan tubuh. Tekanan yang diberikan oleh selimut berbobot ini dapat memengaruhi sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk meredakan stres dan menurunkan tingkat kecemasan. Hal ini akan membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh lebih mudah rileks dan siap untuk tidur.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa penggunaan weighted blanket dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kedalaman tidur. Dengan memberikan tekanan lembut, selimut ini dapat mengurangi pergerakan tubuh selama tidur, yang pada gilirannya dapat memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan.
Penelitian Mengenai Manfaat Weighted Blanket
Penelitian mengenai manfaat weighted blanket untuk tidur semakin berkembang, dan beberapa studi menunjukkan hasil yang positif. Berikut adalah beberapa temuan penting mengenai manfaat selimut berbobot:
- Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak: Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan weighted blanket cenderung lebih cepat tertidur dan tidur lebih nyenyak. Tekanan yang diberikan oleh selimut dapat menenangkan sistem saraf dan membantu orang tersebut mencapai tidur yang lebih dalam.
- Mengurangi Kecemasan dan Stres: Beberapa studi menunjukkan bahwa weighted blanket dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Deep touch pressure dapat merangsang pelepasan hormon seperti serotonin yang berfungsi untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
- Meringankan Gangguan Tidur: Penggunaan selimut berbobot juga dapat membantu orang dengan gangguan tidur, seperti insomnia. Tekanan lembut yang diberikan oleh selimut ini dipercaya dapat memperlambat detak jantung dan merangsang tubuh untuk mencapai tahap tidur yang lebih dalam.
- Membantu Mengatasi Gangguan Neuropsikiatri: Weighted blanket juga diketahui bermanfaat bagi orang yang memiliki gangguan neuropsikiatri, seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) dan autisme. Tekanan dari selimut dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kenyamanan tidur bagi mereka yang mengalami gangguan tersebut.
Siapa yang Cocok Menggunakan Weighted Blanket?
Meskipun banyak orang yang merasa terbantu dengan penggunaan weighted blanket, tidak semua orang cocok menggunakan produk ini. Bagi beberapa orang, seperti mereka yang memiliki gangguan pernapasan atau masalah mobilitas, penggunaan selimut berbobot bisa menambah ketidaknyamanan atau bahkan berbahaya. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba weighted blanket, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Cara Memilih Weighted Blanket yang Tepat
Jika Anda tertarik untuk mencoba weighted blanket, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memilih produk yang tepat:
- Pilih Berat yang Sesuai: Selimut berbobot sebaiknya memiliki berat sekitar 10% dari berat tubuh Anda. Jika Anda memiliki berat badan 60 kg, maka pilih selimut yang beratnya sekitar 6 kg.
- Bahan yang Nyaman: Pilih selimut dengan bahan yang nyaman dan mudah bernapas, seperti katun atau bambu. Bahan-bahan ini memungkinkan kulit tetap merasa nyaman sepanjang malam.
- Ukuran yang Tepat: Sesuaikan ukuran selimut dengan ukuran tempat tidur Anda. Selimut yang terlalu kecil atau terlalu besar dapat mengurangi efektivitasnya.
Kesimpulan
Weighted blanket terbukti memiliki manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur dengan cara memberikan tekanan lembut yang menenangkan tubuh. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan selimut berbobot dapat membantu tidur lebih cepat, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki kualitas tidur. Meskipun demikian, efektivitasnya bisa berbeda pada setiap orang. Jika Anda tertarik mencoba weighted blanket, pastikan untuk memilih yang sesuai dengan preferensi Anda dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
