bestmedia.id – Pola makan sehat dapat berperan penting dalam mengelola gejala depresi. Beberapa makanan kaya nutrisi telah terbukti mendukung kesehatan otak dan meningkatkan suasana hati. Berikut adalah sembilan makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi depresi.
1. Kimchi
Sebagai makanan fermentasi, kimchi mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Usus yang sehat sering dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental.
2. Kacang Arab
Kacang Arab kaya akan triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin, neurotransmiter yang berperan dalam menjaga suasana hati.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan mackerel kaya akan omega-3, yang membantu mengurangi peradangan di otak dan mendukung fungsi otak yang optimal.
4. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan zat yang dapat merangsang produksi serotonin dan endorfin, meningkatkan perasaan bahagia.
5. Bayam
Bayam adalah sumber folat yang baik. Kekurangan folat sering dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi.
6. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik dan protein, membantu menjaga kesehatan usus dan menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk suasana hati yang stabil.
7. Kacang Kenari
Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 nabati yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi gejala depresi.
8. Alpukat
Dengan kandungan vitamin B kompleks dan lemak sehat, alpukat membantu menjaga keseimbangan neurotransmiter di otak.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang membantu relaksasi dan menenangkan pikiran.
Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu mendukung kesehatan mental. Namun, jika Anda atau orang terdekat mengalami depresi berat, penting untuk segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
