bestmedia.id – Gula adalah salah satu bahan makanan yang paling sering dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun memberikan rasa manis yang nikmat, konsumsi gula berlebihan dapat berisiko bagi kesehatan. Beberapa makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari ternyata mengandung lebih banyak gula daripada yang kita kira. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang tinggi gula yang sering kita konsumsi tanpa sadar.
1. Minuman Kemasan Manis
Minuman kemasan seperti teh manis, soda, dan jus buah kemasan menjadi pilihan banyak orang sebagai pelepas dahaga. Namun, banyak dari minuman ini mengandung gula tambahan dalam jumlah yang tinggi. Jus kemasan yang seharusnya terbuat dari buah alami pun sering kali mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa manis, yang meningkatkan kalori tanpa memberikan manfaat kesehatan.
2. Sereal Pagi yang Dipermanis
Meskipun banyak orang beranggapan bahwa sereal pagi adalah pilihan sarapan sehat, banyak jenis sereal yang dipasarkan dengan tambahan gula dalam jumlah banyak. Bahkan sereal yang mengklaim mengandung gandum utuh atau biji-bijian sering kali mengandung gula tersembunyi. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu memeriksa label gizi sebelum membeli sereal.
3. Yoghurt Rasa
Yoghurt bisa menjadi pilihan makanan sehat, tetapi yoghurt rasa yang banyak tersedia di pasaran biasanya mengandung gula tambahan. Yoghurt rasa buah atau yoghurt rendah lemak sering kali mengandung gula lebih banyak untuk menambah rasa manis, yang dapat mengurangi manfaat kesehatannya. Pilihlah yoghurt plain tanpa tambahan gula untuk manfaat yang lebih baik.
4. Camilan Manis dan Makanan Ringan
Biskuit, kue, permen, dan makanan ringan lainnya adalah sumber gula yang sangat besar dalam pola makan kita. Camilan manis ini sering kali mengandung gula rafinasi yang tinggi, yang berisiko menyebabkan penambahan berat badan dan gangguan kesehatan lainnya jika dikonsumsi berlebihan. Sebaiknya pilih camilan yang lebih sehat atau buat camilan sendiri yang rendah gula.
5. Minuman Kopi Manis
Kopi manis dengan tambahan sirup, gula, atau krimer bisa menjadi sumber gula yang tersembunyi dalam pola makan kita. Minuman kopi seperti frappuccino, kopi latte manis, dan minuman kopi berbasis susu sering kali mengandung lebih banyak gula daripada yang kita duga. Untuk menjaga asupan gula tetap terkendali, coba kurangi penggunaan pemanis dalam kopi Anda atau pilih kopi hitam tanpa gula.
6. Saos dan Kecap Manis
Banyak saos dan kecap yang sering kita gunakan dalam masakan sehari-hari mengandung gula dalam jumlah yang cukup besar. Saos tomat, saos BBQ, dan kecap manis mengandung gula tambahan untuk menambah rasa manis. Mengurangi penggunaan saos atau memilih varian yang rendah gula bisa menjadi langkah yang baik untuk mengurangi asupan gula berlebih.
7. Kesimpulan
Mengontrol konsumsi gula adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak makanan dan minuman sehari-hari yang mengandung lebih banyak gula daripada yang kita kira. Dengan memeriksa label kandungan gula pada produk dan memilih alternatif yang lebih sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit terkait gula berlebih, seperti diabetes dan obesitas.
