bestmedia.id – Ginjal berperan penting dalam menyaring darah, mengeluarkan limbah dan racun, serta mengatur cairan tubuh. Namun, kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele bisa berdampak negatif pada kesehatan ginjal dalam jangka panjang. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang sering kali tanpa disadari bisa merusak ginjal:
1. Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Lambung
- Efek pada Ginjal: Obat lambung, khususnya yang bersifat antasida dan inhibitor pompa proton (PPI), bila digunakan dalam jangka waktu lama dapat mengganggu fungsi ginjal. Penelitian menunjukkan penggunaan PPI dalam jangka panjang berkaitan dengan risiko penyakit ginjal kronis, terutama bila dikonsumsi tanpa pengawasan medis.
- Alternatif: Bila sering mengalami gangguan lambung, konsultasikan ke dokter untuk mencari solusi jangka panjang, seperti perubahan pola makan atau penanganan stres, daripada mengandalkan obat-obatan secara terus-menerus.
2. Minum Air Putih yang Kurang
- Dampak Dehidrasi: Ginjal memerlukan cukup cairan untuk bekerja optimal dalam menyaring darah dan membuang limbah. Kurang minum air menyebabkan dehidrasi, yang membuat ginjal bekerja lebih keras dan dapat mengakibatkan terbentuknya batu ginjal.
- Solusi: Pastikan minum setidaknya 8 gelas air per hari, lebih banyak jika sedang aktif atau berada di cuaca panas. Air membantu menjaga fungsi ginjal dan melancarkan proses pembuangan racun.
3. Konsumsi Garam Berlebih
- Efek Tekanan Darah Tinggi: Garam dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, yang menambah beban pada ginjal. Ginjal yang terus-menerus harus menyaring darah dengan tekanan tinggi bisa mengalami kerusakan seiring waktu.
- Tips: Batasi asupan garam, dan perhatikan label nutrisi pada makanan olahan yang umumnya tinggi sodium. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah untuk memberi rasa pada makanan sebagai pengganti garam.
4. Kebiasaan Mengonsumsi Makanan Tinggi Gula
- Risiko Penyakit Ginjal: Gula berlebih, terutama dalam minuman manis dan makanan olahan, meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, yang merupakan faktor utama penyebab penyakit ginjal. Glukosa darah yang tinggi menyebabkan kerusakan pembuluh darah kecil di ginjal.
- Pengendalian Asupan Gula: Cobalah untuk mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula dan konsumsi buah-buahan alami sebagai pengganti makanan manis olahan.
5. Kurang Tidur
- Efek Hormon Stres: Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon tubuh, termasuk hormon yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Tidur yang kurang juga dapat menyebabkan hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis.
- Prioritaskan Kualitas Tidur: Usahakan tidur 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung fungsi ginjal. Buat rutinitas tidur yang konsisten, hindari layar perangkat elektronik sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Kesimpulan
Merawat ginjal dapat dimulai dengan menghindari kebiasaan buruk seperti terlalu sering mengonsumsi obat lambung, kurang minum air, dan makan terlalu banyak garam dan gula. Perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan ini dapat membantu menjaga fungsi ginjal dan mencegah risiko penyakit ginjal di masa depan.
