bestmedia.id – Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern. Dari tekanan pekerjaan hingga masalah sehari-hari, stres bisa muncul kapan saja dan memengaruhi kesejahteraan fisik serta mental. Salah satu cara sederhana dan alami untuk membantu mengelola stres adalah melalui makanan. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang diketahui bisa menenangkan sistem saraf dan memperbaiki suasana hati. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu menurunkan tingkat stres serta meningkatkan kualitas hidup. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres.
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam menjadi pilihan populer untuk meningkatkan suasana hati. Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang dapat membantu tubuh memproduksi hormon endorfin dan serotonin, yaitu hormon yang membuat kita merasa bahagia. Selain itu, cokelat hitam mengandung magnesium, mineral yang diketahui dapat merilekskan otot-otot tubuh dan mengurangi rasa tegang. Mengonsumsi sekitar 30 gram cokelat hitam per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa menambah asupan gula berlebihan.
2. Buah-Buahan Segar, Seperti Blueberry
Blueberry dan buah-buahan segar lainnya merupakan sumber antioksidan yang sangat baik untuk mengurangi stres. Antioksidan membantu tubuh melawan radikal bebas yang bisa memicu peradangan dan stres oksidatif. Selain itu, kandungan vitamin C dalam blueberry membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Mengonsumsi buah-buahan segar, terutama yang kaya akan vitamin dan mineral, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres dan menjaga kesehatan otak.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B6, folat, dan potasium yang mendukung produksi neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Omega-3 dalam alpukat membantu menjaga kesehatan otak dan mendukung kognisi serta emosi yang lebih stabil. Menambahkan irisan alpukat ke dalam salad atau smoothie bisa menjadi pilihan yang sehat dan lezat untuk mengatasi stres.
4. Kacang Almond dan Kenari
Kacang almond dan kenari adalah sumber vitamin E dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan mental. Kandungan magnesium dalam kacang-kacangan ini membantu mengurangi kecemasan dan merilekskan otot. Selain itu, kacang kenari mengandung asam alfa-linolenat, jenis asam lemak omega-3 yang dapat membantu menstabilkan suasana hati. Mengonsumsi segenggam almond atau kenari sebagai camilan sehat dapat membantu mengurangi rasa cemas.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada otak. L-theanine bekerja dengan meningkatkan produksi gelombang alfa dalam otak, yang berhubungan dengan keadaan relaksasi dan ketenangan. Dengan mengonsumsi teh hijau, seseorang dapat merasa lebih tenang dan fokus tanpa rasa kantuk. Secangkir teh hijau di sore hari dapat menjadi cara sederhana untuk melepas penat.
6. Ikan Berlemak Seperti Salmon
Salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan omega-3 yang telah terbukti membantu mengurangi gejala stres dan depresi. Omega-3 mendukung kesehatan otak dan membantu mengatur hormon stres dalam tubuh. Selain itu, kandungan vitamin D dalam salmon juga berkontribusi terhadap peningkatan suasana hati. Mengonsumsi ikan salmon setidaknya dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan meredakan stres.
7. Yogurt dan Probiotik Lainnya
Kesehatan pencernaan sangat terkait dengan kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri baik dalam usus dapat memengaruhi suasana hati. Yogurt yang kaya probiotik dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan, secara tidak langsung, mendukung kesehatan mental. Mengonsumsi yogurt atau makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi atau tempe, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan kecemasan.
Kesimpulan
Makanan dapat berperan penting dalam membantu mengatasi stres. Dengan memasukkan beberapa jenis makanan di atas ke dalam menu harian, kita bisa memberikan nutrisi yang baik untuk otak dan tubuh, sehingga mengurangi dampak stres. Namun, tetap penting untuk menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur yang cukup, olahraga teratur, dan manajemen waktu yang baik, agar efek dari makanan-makanan ini semakin optimal.
