Bestmedia.id – Postur tubuh yang baik penting untuk mencegah sakit punggung, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama. Postur yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan tulang belakang, yang pada akhirnya memicu nyeri punggung. Berikut adalah beberapa tips memperbaiki postur tubuh agar terhindar dari sakit punggung.
Pertama, perhatikan cara duduk yang benar. Saat duduk, usahakan punggung tetap lurus dan bahu rileks. Pastikan kedua kaki menyentuh lantai dengan rata, dan jangan menyilangkan kaki karena ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada tulang belakang. Gunakan kursi dengan penyangga punggung atau tambahkan bantal kecil di area punggung bawah (lumbar) untuk membantu mempertahankan lekukan alami tulang belakang. Jika bekerja di depan komputer, pastikan layar sejajar dengan mata agar tidak perlu menundukkan kepala, yang dapat menyebabkan ketegangan di leher dan punggung atas.
Kedua, perkuat otot inti tubuh (core), karena otot ini membantu menopang tulang belakang dan menjaga postur tubuh. Otot inti yang kuat dapat membantu mencegah sakit punggung, terutama saat berdiri atau duduk dalam waktu lama. Latihan sederhana seperti plank, bridge, atau crunch dapat memperkuat otot perut dan punggung bawah. Melakukan peregangan punggung dan paha belakang juga dapat menjaga fleksibilitas tubuh dan membantu memperbaiki postur.
Selain itu, usahakan untuk tetap aktif dan sering bergerak, terutama jika bekerja dalam posisi duduk dalam jangka waktu lama. Berdiri dan lakukan peregangan setiap 30-60 menit agar otot tidak kaku dan tubuh tetap rileks. Posisi tubuh yang statis terlalu lama, baik itu duduk atau berdiri, dapat menyebabkan ketegangan pada punggung. Berjalan sebentar atau melakukan peregangan ringan bisa membantu melonggarkan otot dan menjaga kelancaran sirkulasi darah.
Terakhir, perhatikan kebiasaan sehari-hari lainnya yang bisa memengaruhi postur. Misalnya, saat mengangkat barang, usahakan untuk menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus agar tekanan tidak langsung mengenai tulang belakang. Hindari kebiasaan membungkuk saat berjalan atau menggunakan tas yang terlalu berat di satu sisi bahu, karena ini bisa membuat postur tubuh tidak seimbang. Dengan membiasakan diri memperhatikan postur dan kebiasaan sehari-hari, kita dapat mengurangi risiko sakit punggung dan menjaga tubuh tetap bugar serta bebas nyeri.
