bestmedia.id – Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti mengatur tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung kinerja otot. Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan magnesium tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral ini. Beberapa buah memiliki kandungan magnesium yang tinggi dan sangat baik untuk kesehatan. Berikut ini adalah 11 buah yang kaya magnesium yang patut Anda coba.
1. Pisang
Pisang sering dianggap sebagai sumber energi cepat berkat kandungan kalium-nya, namun pisang juga mengandung magnesium. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terkandung sekitar 32 mg magnesium. Selain magnesium, pisang juga kaya akan serat yang membantu sistem pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang dikenal dengan kandungan lemak sehat, namun tidak hanya itu, alpukat juga kaya akan magnesium. Satu buah alpukat dapat mengandung sekitar 58 mg magnesium. Selain itu, alpukat juga tinggi vitamin E dan asam lemak tak jenuh yang mendukung kesehatan jantung dan kulit.
3. Kiwifruit
Kiwifruit adalah buah yang kaya akan vitamin C, namun buah kecil ini juga mengandung sekitar 23 mg magnesium dalam satu buah ukuran sedang. Kiwifruit juga kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang tidak hanya manis dan lezat, tetapi juga memiliki kandungan magnesium yang cukup baik. Dalam satu mangga, terkandung sekitar 27 mg magnesium. Mangga juga kaya akan vitamin A dan C yang mendukung kesehatan mata dan sistem imun.
5. Semangka
Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung magnesium meski dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan buah lainnya. Dalam setiap 100 gram semangka, terdapat sekitar 10 mg magnesium. Semangka juga mengandung banyak air yang bermanfaat untuk hidrasi tubuh.
6. Papaya
Papaya merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat kesehatan, salah satunya adalah kandungan magnesium yang cukup tinggi, sekitar 78 mg dalam satu buah papaya sedang. Papaya juga kaya akan vitamin C dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan kulit dan penglihatan.
7. Delima
Delima mengandung sekitar 33 mg magnesium per buah, serta merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Selain magnesium, delima juga kaya akan polifenol yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung kesehatan jantung.
8. Jambu Air
Jambu air mungkin tidak setenar buah-buahan tropis lainnya, tetapi buah ini tetap mengandung magnesium sekitar 17 mg per 100 gram. Jambu air juga kaya akan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
9. Nanas
Nanas adalah buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung sekitar 20 mg magnesium dalam setiap 100 gram. Nanas juga kaya akan bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan tubuh.
10. Apel
Meskipun kandungan magnesium dalam apel tidak sebesar buah-buahan lainnya, apel tetap menjadi pilihan yang baik untuk diet harian. Satu buah apel mengandung sekitar 9 mg magnesium. Selain itu, apel juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan jantung.
11. Ceri
Ceri mengandung sekitar 13 mg magnesium per 100 gram dan dikenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi, terutama antosianin. Antosianin ini memiliki efek antiinflamasi yang membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kesimpulan
Mendapatkan asupan magnesium yang cukup penting untuk kesehatan tubuh, dan salah satu cara terbaik adalah dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan yang kaya magnesium. Selain memberikan manfaat kesehatan seperti menjaga kesehatan tulang, mendukung kinerja otot, dan meningkatkan kualitas tidur, buah-buahan tersebut juga memberikan rasa nikmat dan menyegarkan. Pastikan untuk memasukkan buah-buahan ini dalam menu harian Anda untuk menjaga keseimbangan mineral tubuh.
