bestmedia.id – Dalam kehidupan modern, penggunaan gawai seperti ponsel dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari. Namun, dokter mengingatkan bahwa kebiasaan menatap layar terlalu lama tanpa berkedip dapat berdampak buruk pada kesehatan mata. Berkedip merupakan refleks alami yang berfungsi untuk melembapkan dan melindungi mata, tetapi saat fokus pada layar, frekuensi berkedip cenderung menurun, yang bisa menyebabkan berbagai masalah mata.
Mengapa Berkedip Itu Penting?
Berkedip berfungsi untuk menyebarkan air mata secara merata ke seluruh permukaan mata, menjaga kelembapan, serta melindungi mata dari iritasi dan debu. Normalnya, seseorang berkedip sekitar 15–20 kali per menit. Namun, saat menatap layar gawai, angka ini bisa turun hingga setengahnya, sehingga mata lebih rentan terhadap kekeringan dan ketegangan.
Dampak Kurang Berkedip pada Mata
- Mata Kering dan Iritasi
Kekurangan kelembapan akibat jarang berkedip dapat menyebabkan mata kering, perih, dan terasa tidak nyaman. Beberapa orang bahkan mengalami mata berair sebagai respons tubuh terhadap kekeringan berlebihan. - Kelelahan Mata Digital (Digital Eye Strain)
Paparan layar dalam waktu lama tanpa istirahat cukup dapat menyebabkan mata lelah, pandangan kabur, sakit kepala, dan kesulitan fokus. - Penglihatan Buram Sementara
Mata yang tidak cukup terhidrasi bisa mengalami penglihatan buram sementara akibat permukaan kornea yang tidak merata. - Risiko Gangguan Mata Jangka Panjang
Jika dibiarkan dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko degenerasi makula serta mempercepat kelelahan mata yang berpotensi menyebabkan gangguan penglihatan.
Cara Mengurangi Dampak Buruk
- Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata. - Berkedip Secara Sadar
Usahakan untuk lebih sering berkedip saat menggunakan gawai agar mata tetap lembap. - Gunakan Tetes Mata jika Diperlukan
Jika mata terasa kering, gunakan tetes mata buatan untuk membantu menjaga kelembapan. - Atur Kecerahan Layar
Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau redup. - Posisikan Layar dengan Benar
Pastikan layar berada dalam jarak yang ideal, sekitar 50–70 cm dari mata, serta sedikit lebih rendah dari garis pandang agar mata tidak mudah lelah.
Kesimpulan
Jarang berkedip saat menatap layar gawai bisa menyebabkan mata kering, iritasi, hingga kelelahan mata digital. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat seperti aturan 20-20-20, meningkatkan kesadaran untuk lebih sering berkedip, dan mengatur kecerahan serta posisi layar. Dengan langkah-langkah ini, mata dapat tetap sehat meskipun aktivitas digital semakin meningkat.
